你熬的不是(shi)夜是(shi)命 速學8招減少傷害

　　長期(qi)熬夜(ye)等于慢性自殺， 超(chao)過23點(dian)上床就是給(gei)身(shen)體上刑，雖(sui)然道理簡單(dan)易懂，做(zuo)起來卻難于上青天(tian)。

　　據2015年(nian)《全球睡(shui)眠報告》顯示(shi)，中國人每天上床(chuang)睡(shui)覺時(shi)間(jian)為0點23分，沒有一個國家的平均睡(shui)覺時(shi)間(jian)在晚11點以前。

　　不得不熬(ao)夜(ye)，又(you)怕短命怎么辦?權威睡眠專家，教你把熬(ao)夜(ye)傷害(hai)降到低。

　　受訪(fang)專家(jia)：

　　上海中(zhong)醫(yi)失眠癥醫(yi)療協(xie)作中(zhong)心(xin)副主任 施明

　　1、幾類人不能(neng)熬夜

　　一些身體(ti)健康狀況不(bu)(bu)佳的人(ren)，比如，睡眠(mian)質量不(bu)(bu)好(hao)的人(ren)、年齡(ling)超過(guo)40歲的人(ren)、身體(ti)超重(BMI指數超過(guo)28)者、患(huan)有高血壓(ya)、糖尿病、心(xin)腦(nao)血管疾(ji)病、胃(wei)病等(deng)的人(ren)，好(hao)不(bu)(bu)要(yao)熬(ao)夜，應保持正常(chang)的作(zuo)息時(shi)間。

　　2、讀懂須(xu)停(ting)止熬夜的信號

　　即便是身強(qiang)體壯的(de)人，也(ye)不應該天天熬夜(ye)。若感覺白天沒有明顯的(de)不適癥狀，夜(ye)間可適當熬夜(ye)。

　　但當身體出現一些警報，如頭(tou)昏腦(nao)脹、白天(tian)有眩暈、心(xin)慌(huang)、胸悶、心(xin)神不定等(deng)明顯(xian)不適癥(zheng)狀時，晚上就(jiu)應(ying)該早點休息，不要熬夜了(le)。

　　3、熬夜(ye)前先(xian)睡會(hui)兒

　　熬夜(ye)前建(jian)議先睡(shui)1~2小時，即便無法入(ru)睡(shui)，也要躺在床上閉(bi)目養神，同樣能起到休(xiu)息(xi)的作用。

　　4、補充水(shui)分少(shao)油膩

　　熬夜(ye)會損傷(shang)人體的(de)消(xiao)化系統，建議在(zai)熬夜(ye)前的(de)晚餐不吃(chi)或少(shao)吃(chi)辛辣和油炸類(lei)食品，應清淡(dan)飲(yin)食，多吃(chi)蔬(shu)菜，以免對腸胃造成負擔。

　　熬夜會帶走人體大量水分(fen)，應該注意補充水分(fen)，注意隨時喝一點綠(lv)豆湯、百合銀(yin)耳湯等(deng)，或黃瓜(gua)、番(fan)茄、蘋果等(deng)，補充身體所需的維生素(su)。

　　熬(ao)夜(ye)時喝咖啡雖然提(ti)神，但會消(xiao)耗體內B族維生(sheng)素，反而(er)使人更累。

　　5、熬夜(ye)上火按兩(liang)穴

　　一個(ge)是照(zhao)海穴

　　照海穴位于(yu)足內側，內踝尖(jian)下方凹陷處。按(an)壓時(shi)，感到酸、麻、脹就可(ke)以(yi)了;按(an)壓時(shi)間不宜太(tai)長，5～10分鐘即可(ke)。

　　二個是涌泉(quan)穴(xue)

　　腳掌前部1/3處(chu)(不(bu)算(suan)腳趾)、腳緣兩側連線處(chu)就(jiu)是此穴。這個穴位(wei)對于滋陰降火很有(you)意義(yi)，可(ke)以緩(huan)解上(shang)火引起(qi)(qi)的(de)(de)口干、眩暈(yun)、焦(jiao)躁等(deng)。方(fang)法是將拇指放在穴位(wei)上(shang)，用較強的(de)(de)力氣揉20～30次，晨(chen)起(qi)(qi)和睡前按摩效(xiao)果較好。

　　6、注意室內(nei)通風

　　注(zhu)意開(kai)窗通風，每隔1~2個小時，就該打開(kai)窗戶，通風15~30分鐘。

　　7、隨時活(huo)動身體

　　注意端正坐姿(zi)，保持腰(yao)部挺直(zhi)，不要(yao)以“北京癱”的姿(zi)勢坐在沙發上或半(ban)躺在床上看電視或玩手機。

　　每玩半小時(shi)就要站起來，活(huo)動一下身體，或者來回走(zou)一走(zou)，到室外呼(hu)吸一下新鮮空氣，伸伸懶腰。

　　8、熬夜兩小(xiao)時(shi)(shi)，補覺半(ban)小(xiao)時(shi)(shi)

　　熬(ao)夜后二天(tian)，注意要補充睡(shui)眠。如(ru)果中午有條件，可以按照“熬(ao)夜兩小(xiao)時(shi)，白天(tian)午睡(shui)半小(xiao)時(shi)”的比例進行補覺。

　　白天(tian)午睡的(de)時(shi)間應該以自己真的(de)睡著的(de)時(shi)間來計(ji)算。如果白天(tian)實在睡不著，也要躺一會，補充體力。如果熬夜后神(shen)經過于興奮，可(ke)以吃小(xiao)米(mi)粥、牛奶、蓮心等助眠。

　　小貼士

　　如果是長期熬夜的(de)人，可以經(jing)常服用一(yi)劑簡單易(yi)做(zuo)的(de)滋補良方。

　　做法：取(qu)西洋參、枸杞子、黃芪各(ge)10克，作為一(yi)天的量煎水喝，可清(qing)熱降火(huo)、消除疲(pi)勞、增強免疫力。