限制憤怒五法

　　躲避法 在生活中遇到怒(nu)的刺(ci)激時，就(jiu)盡量避開，眼不(bu)(bu)見，心不(bu)(bu)煩，怒(nu)氣自消(xiao)。

　　轉移法(fa) 當(dang)發怒時，有意識地聽(ting)聽(ting)音樂，逗逗孩(hai)子玩等，這是積地接受另一種(zhong)刺激(ji)，即轉移大腦(nao)興奮點(dian)的制怒方法(fa)。

　　主動釋(shi)放(fang)法 把憤怒情緒(xu)向認(ren)為適合的(de)人全(quan)盤托出，平時(shi)與人相(xiang)處不(bu)可能不(bu)產生意(yi)見、隔閡(he)，經常交換意(yi)見，把話說清楚，也(ye)是平怒的(de)好方法。

 　　意(yi)識制(zhi)怒法 以(yi)自己(ji)的道德修養、知識水平使憤怒情緒難以(yi)發(fa)生(sheng)或降低強度。如在發(fa)怒時(shi)心中(zhong)反復默念(nian)“別生(sheng)氣”、“不該發(fa)火”等等，常會收(shou)到一定的效(xiao)果。

　　升華法 把怒氣化(hua)為對(dui)科學(xue)文化(hua)知識和藝術、體育等活動的(de)興趣，從而(er)轉移(yi)注意力。